在算出個人的BMI後，就可以推算出個人的理想體重了。標準體重的計算，因人種、地區之不同而異。

世界衛生組織計算標準體重之方法 :

男性： （身高cm－80）×70﹪＝標準體重
女性： （身高cm－70）×60﹪＝標準體重

性別：  我的身高： 公分

我的標準體重： 公斤

您的體重合理範圍： 公斤

標準體重正負10﹪為正常體重
標準體重正負10﹪~ 20﹪為體重過重或過輕
標準體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足

另一種新式的標準體重計算：標準體重＝身高(m)×身高(m)×22

超重計算公式
超重%＝｛（實際體重－理想體重）／（理想體重）｝×100%

超重百分比 代表意義
大於＋20% 肥胖
20%∼10% 體重過重
＋10%∼－10% 正常
－10%∼－20% 體重過輕
小於－20% 瘦弱

根據統計，約百分之四十二的人覺得自己過胖，需要減肥。在從事真正的減肥計劃前，最好先有理想體重的概念，如果要求自己太多，往往造成影響心理層面的不良效果。

依據不同身體質量指數，我們可以看出自己的體重是否合乎理想：

女性理想體重 男性理想體重
身高 小體型 中體型 大體型 身高 小體型 中體型 大體型
147.5 43 46 50.5 157.5 52.5 56 60
150 44 47 52 160 54 57.5 61.5
152.5 45.5 48.5 53 162.5 55 59 63.5
155 47 50 54.5 165 57 60 65
157.5 48 51 56 167.5 58 61.5 67
160 49.5 52.5 57 170 59.5 63.5 68.5
162.5 51 54 58.5 172.5 61.5 66 70.5
165 52.5 56 60 175 63.5 67.5 72.5
167.5 52.5 56 60 177.5 66 69 74
170 55 59.5 64 180 67.5 71 76.5
172.5 57 61 66 182.5 69 73 79
175 59 63 67.5 185 71 75 80.5
177.5 61 65 70 187.5 73 77.5 83